肩伤康复，对于健身爱好者来说无疑是一场挑战。但别担心，只要遵循正确的健身计划，你就能告别疼痛，重拾活力！本文将为你详细介绍肩伤康复的健身计划，让你在恢复健康的同时，享受运动的乐趣桑拿。
一、肩部拉伸运动
1. 拉伸肩胛骨
动作：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，手掌相对。向内旋转肩胛骨，尽量使肩胛骨靠拢，保持5-10秒，重复5-10次。
2. 拉伸肩关节桑拿
动作：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，手掌向上。将双臂向后伸展，尽量使手指触地，保持5-10秒，重复5-10次。
3桑拿. 拉伸肩部肌肉
动作：站立，双脚与肩同宽，双手交叉，将双臂向上伸展，尽量使手指触地。保持5-10秒，重复5-10次。桑拿
二、肩部力量训练
1. 肩部推举桑拿
动作：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，从肩膀上方开始，将哑铃向上推举至头顶，再缓慢放下。重复10-15次，进行3组。
2桑拿. 肩部前平举
动作：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，从身体两侧开始，将哑铃向上抬起至肩部高度，再缓慢放下。重复10-15次，进行3组。桑拿
3. 肩部侧平举
动作：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，从身体两侧开始，将哑铃向上抬起至肩部高度，再缓慢放下桑拿。重复10-15次，进行3组桑拿。
4. 肩部后平举
动作：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，从身体两侧开始，将哑铃向上抬起至肩部高度，再缓慢放下。重复10-15次，进行3组。
三、肩部稳定性训练
1桑拿. 肩部卷曲
动作：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，将哑铃向上抬起至肩部高度，再缓慢放下。重复10-15次，进行3组。
2桑拿. 肩部稳定球训练
动作：坐在稳定性球上，双手握哑铃，将哑铃向上抬起至肩部高度，再缓慢放下。重复10-15次，进行3组。
四、注意事项
1. 在进行肩部康复训练时，要注意动作的规范，避免造成二次伤害。
2. 训练过程中，如出现疼痛，应立即停止训练，并及时就医。
3. 肩部康复训练要循序渐进，逐渐增加运动量，避免过度训练。
4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于肩伤康复。
通过以上肩伤康复的健身计划，相信你一定能够告别疼痛，重拾活力！在健身的道路上，愿你一路顺风！